--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

راهکارهایی برای برگزاری یک امتحان مطلوب ودور از استرس

استرس وفشار روانی در زمان امتحان مساله ای است که مربوط به سن خاصی نیست .اگر به خاطرات خود در زمان تحصیل نگاه کنیم همیشه نقطه دلهره اوری وجود داشته وان هم ترس از امتحان است که در پایان هر ترم یا ثلث گریبان مارا می گرفت .در هر دوره از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود.ترشح هورمونی به نام ادرنالین در بدن زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت می گیرد.سعی در درمان استرس ویا ازبین بردن ان به طور کامل اشتباه است چرا که وجود ان لازم وضروری است تابتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید برای اینکه بتوانیدازان بهتر نتیجه بگیرید با به کار گیری موارد ذکر شده در زیر استرس  را کنترل کنیم . 

داشتن هدف وانگیزه

باورداشتن خود

برخورداری از مکانی ارام وبدون سروصدا

(تغذیه مناسب (مخصوصا صبحانه روز امتحان

 اولویت بندی مطالب درسی

مدیریت کردن زمان

یادداشت برداری مطالب

ورزشهای مناسب برای استراحت به مغز وعضلات بدن وچشم

ضبط اطلاعات درسی از طریق سمعی -بصری در صورت امکان

تکرار مطالب از اول تا اخر چندین مرتبه

اجتناب از مطالعه در هنگام خستگی

اشنایی بانوع سوالات امتحانی استادان

خواب کافی در شب امتحان

نکاتی که در جلسه امتحان باید رعایت کنيد

ارام باشید یک روش ساده ارام سازی  تنفس عمیق .با چشمهای بسته وتمرکز بردم وبازدم وفکر نکردن به سوالات امتحانی -قبل از دریافت سوالات

به دقت به تو صیه های کتبی وشفاهی استادان قبل از پاسخگویی به سوالات توجه کنید

وقت امتحان را برای پاسخگویی به کلیه سوالات تقسیم کنید

در دقایق پایانی وقت امتحان پاسخ های خود را مرور کرده استباهات احتمالی را تصحیح کنید

 به نقل از دانشگاه آزاد اسلامی واحد شمال تهران

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: